Luyện đọc 100 ngày 33 cuốn sách D 88 ngày
Đọc sách: "Chế độ ăn uống—sách giáo khoa khoa học về chế độ ăn uống phổ biến ở Nhật Bản" trang 61-106
Đọc nội dung “Tránh xa bệnh tật, lấy lại sức sống, giảm cân và ăn kiêng”
Những lưu ý trong chương này là về các kỹ thuật điều hòa cơ thể và tâm trí bằng cách kiểm soát lượng đường. Đây là cốt lõi của chương này. Bằng cách giảm bớt hoặc bổ sung đường một cách hợp lý, chúng ta có thể khiến bản thân sống khỏe mạnh hơn.Chủ yếu có ba điểm:
1. Cốt lõi của việc tập thể dục giảm cân hay kiểm soát thức ăn để giảm cân là giảm lượng đường dự trữ trong cơ thể.Cơ thể thường chuyển hóa đường thành chất béo trung tính để lưu trữ nên đặc biệt khó tiêu thụ. Để giảm lượng đường, điều quan trọng nhất là ăn thực phẩm có ít đường từ nguồn. Bạn có thể giảm tổng lượng thức ăn hoặc chọn loại.Giảm đường là chìa khóa giảm mọi bệnh tật
2. Thực phẩm ít đường bao gồm các loại sau, có thể dùng để tham khảo trong cuộc sống: 1. Đậu, thịt bò, cá, gà, cừu, tôm và các loại thịt trắng khác, trứng, lá cây, những thứ mọc ở biển như rong biển, nấm, v.v.Do đó, so với các loại bánh mì có nhiều tinh bột trái cây, các loại thực phẩm chủ yếu bao gồm ngô và thịt lợn có hàm lượng đường cao hơn.
2. Ăn một số loại đường và thực phẩm giàu chất béo cùng với dầu ô liu sẽ làm giảm khả năng hấp thu đường.
3. Con người có trình độ và khả năng chuyển hóa carbohydrate nhất định, vì vậy nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn. Nếu bạn không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình, hãy ăn ít hơn mỗi lần một chút để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.
cảm xúc của tôi
1. Giảm lượng đường có thể giúp bạn giảm cân. Giảm lượng ăn vào có thể ngăn ngừa béo phì. Việc giảm lượng ăn vào liên tục có thể đạt được hiệu quả tiêu thụ tổng lượng và duy trì giảm cân.
2. Chúng ta không chỉ có thể chọn loại thực phẩm mà còn có thể chọn tiêu thụ tổng lượng ít hơn. Nói một cách tương đối, lượng đường ăn vào ít hơn. Tôi nhớ rằng trong thời gian xảy ra dịch bệnh, về cơ bản tôi đã ăn quá nhiều nên hiện tại tôi đã tăng được 10 cân.
3. Giảm lượng đường đồng nghĩa với việc tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng một số công cụ để theo dõi và kiểm tra sự thay đổi lượng đường của bản thân, từ đó tóm tắt những loại thực phẩm nào chứa đường vì lý do thể chất?Lượng đường trong máu tăng tương đối cao, nên ăn gì?Nó tương đối ổn. Tác giả đề cập đến việc lựa chọn gluten. Nếu đó là một ứng dụng lành mạnh thì bạn có thể ăn một ít gluten. Loại mặt hàng này chủ yếu có trong thực phẩm chủ yếu.
3. Thay vì uống đồ uống, hãy uống nhiều nước, ăn một số thực phẩm có hương vị và ăn cân bằng protein động vật và protein thực vật. Bằng cách này, bạn sẽ có được một chế độ dinh dưỡng toàn diện và cân bằng, bạn sẽ trở nên gầy và khỏe mạnh.
Cảm giác tổng thể của tôi, tôi nghĩ đến một câu nói tên là Steve Jobs, hãy khao khát, hãy cứ ngu ngốc.Khi bạn cảm thấy mình chưa đủ ngu ngốc, bạn nghĩ đến việc tìm kiếm kiến thức. Khi cơ thể đói, bạn vẫn cảm thấy mình vẫn còn năng lượng để tiến về phía trước.
.jpg)
